為內心找個避風港

筆者為大家提議一個隨時隨地,在沒有任何裝備的情況下也能進行「緊急充電」的辦法:為內心找一個避風港。這練習需要運用我們的想像力和感受力。以下簡述一下步驟:


1.以呼吸開始:找一個舒適的住置坐下,雙腳平放地上,閉上雙眼,作慢而長的呼吸。留意身體哪些部分感到繃緊,在呼氣的時候把該部分的繃緊同時呼出,讓身體變得更輕鬆和柔軟。


2.想像一個安全舒服的地方:回想一個你曾經去過的地方,或是想像出來的地方也可以。例如海灘、樹林或火爐邊的沙發等。這地方會讓你感到安全和放鬆的。然後,以五感去經驗和感受這地方的環境,愈仔細愈清晰愈好。


3.以五感感受環境:以下是筆者以奧地利湖附近的一個小瀑布作例子。陽光穿透樹葉,格外翠綠。小瀑布被樹林掩蓋,自成一角(視覺)。水流從高處撞擊泥黃色的岩石發出的沙沙聲(聽覺),帶來陣陣微風,吹拂着臉龐,感到十分清涼(觸覺),嗅到清新的氣色,以及附近的青草味(嗅覺)。從清澈的小水池用手勺一點水喝下,感到冰涼清甜(味覺),之後伏在一塊溫暖而堅硬的大石上,合上眼,感到身體被完全托着(觸覺),完全的放心和放鬆,在這裏待多久也可以。


4.回到此時此刻:當你感到休息足夠了,慢慢地把注意力回到呼吸當中,讓意識返回此時此刻的坐位上。慢慢打開雙眼。

(節選自《內向者的空間爭奪戰》)

 

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